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Exercício um:Imagine que você está urinando. Agora aperte os músculos como se estivesse cortando o fluxo de urina. Estes são os seus músculos PC. Agora solte e tente de novo. Você está contraindo a parte anterior ou frontal do "oito" do PC.
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Contraia e solte. No caso das mulheres estes movimentos repetidos em uma seqüência rápida de cinco vezes ajudam a fortalecer os músculos vaginais, no caso dos homens , ajudam a desenvolver maior controle sobre a ejaculação.
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Exercício dois. Aperte os músculos como se estivesse querendo evitar de passar soltar um gás. Esta é a parte posterior do "oito". Todos temos muita tensão nestes músculos. O desafio é aprender a relaxar estes músculos ao comando da nossa vontade.
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Agora contraia e solte esta musculatura posterior em uma seqüência rápida de cinco vezes . Faça um esforço para relaxar o ânus após cada contração e para não contrair a nádega, apenas o PC.
Lembre-se que os músculos PC são como os demais músculos; é preciso tempo e repetição para fortalecê-los. Aqui vão algumas variações dos exercícios Kegel:
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Contraia a parte frontal do seu PC mantenha contraída contando até cinco e solte. repita de cinco a dez vezes. Dê um tempo e repita mais três vezes.Repita três vezes ao dia.Aumente gradualmente a quantidade a cada semana.
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Pratique enquanto estiver urinando . Veja quantas vezes você consegue "interromper e continuar"
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Coordene sua respiração. Inspire devagar enquanto contrai e espire com o relaxamento.
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Contraia e solte rapidamente enquanto você faz as repetições de forma coordenada com sua respiração.